17 نصيحة قيّمة للإستيقاظ باكراً

أؤمن بأن من يستيقظون باكراً يحققوا معدلات إنجاز ، أكثر بكثير ممن يستيقظ ظهراً أو مساءً . يوجد شئ سحرى يتعلق بالصباح ، فهو يحسن من تركيزك وصفاء ذهنك ويزيد من إنتاجيتك . كما إنه يوازن يومك ما بين متطلباتك وإحتياجاتك ، ويبقيك يقظاً ..

لطالما كان من أحلامى أن أستيقظ باكراً كل يوم ، السادسه صباحاً ، ربما الخامسة .. موعد ممتاز لبدء اليوم . نجحت فى هذا مرات وأخفقت أكثر ، ومازلت أحاول .. اليوم نتشارك معا العديد من النصائح التى تساعدنا على الإستيقاظ بنشاط باكراً ، أرجو أن تجد فيها ما يلائمك ..

1. 1. لا تقم بتغييرات جذرية
   
   
   
   
   إذا كنت تصحو بالعادة فى منتصف النهار فلا تقرر فجأة أن تستيقظ فى السادسة صباحاً . عوضا عن هذه الطريقة لإنها لن تنجح ، أبداً بالصحو قبل 15-20 دقيقة من موعدك اليومى . حين تعتاد الموعد الجديد ، أعد الكرة مرة أخرى وهكذا دواليك إلى الوراء حتى تصل لموعدك المثالى ..
   
   
   2. إذهب للنوم باكراً
   
   
   
   
   بالتزامن مع الطريقة التى أعتمدناها للإستيقاظ أبكر ، فلابد أن تذهب إلى النوم أبكر كذلك . فكى تعدل ميعاد صحوك فلابد أن تعدل موعد نومك ، كى ينجح الأمر .
   
   
   3. ضع منبهك فى موضع بعيد عن متناول يدك
   
   
   
   
   ضع منبهك فى موضع بعيد عن متناول يدك ، حتى تضطر ان تغادر الفراش لتغلق ه. إذا وصلت للمنبه لتغلقه فهذا يعنى انك استيقظت بالفعل ، فلا تعد للفراش وأبدا يومك على الفور .
   
   
   4. إختلق نشاط ما محبب لديك لتقوم به فور إستيقاظك
   
   
   
   
   لتخلق إستجابة شرطية لديك . إستمع إلى الموسيقى ، تمرن ، أقرأ أو أكتب ، أطعم الطيور ، سوف تجد نفسك مع التكرار منخرطاً فى نشاطك المفضل على الفور . وهو مما سيساعدك على الخروج من خمول الإستيقاظ ، لتبدأ بنشاط ..
   
   
   5. إبدأ يومك بالاستحمام
   
   
   
   
   سواء كنا صيفاً أو شتاء ، فإن بدء اليوم بالإستحمام هو نشاط ضرورى وفعال ، لتجاوز الخمول المصاحب للصحو والبدء بهمة ونشاط كبيرين .
   
   
   6. احصل على غفوة فى وسط النهار
   
   
   
   
   فهى ضرورية مع الكم الكبير من المشتتات التى نتعرض لها يومياً ، فى العمل والحياة معاً . الغفوة ستساعدك على إعادة شحن خلاياك وحواسك المتعبة لتواصل اليوم بكفاءة . فى الصين يجبرون الطلبة فى المدارس على آخذ غفوة لمدة قصيرة فى منتصف اليوم الدراسى ، لنفس السبب .
   
   
   7. إبتعد عن المكيفات والمراوح أثناء النوم
   
   
   
   
   حاول قدر الإمكان أن تنام على هواء طبيعى من نافذة أو شرفة قريبة ، وابتعد قدر الإمكان عن النوم تحت المكيفات والمراوح التى تبث هواء صناعى خانق .
   
   
   8. المشي قليلاً قبل النوم
   
   
   
   
   إذا إستطعت المشى يوميا لمدة قصيرة قبل النوم ، فأفعل . فهذا سيقلل بنسبة كبيرة من توترك وقلقك ويجعلك تغفو سريعاً ، وبالتالى تستيقظ مبكراً بدون إجهاد وعصبية . يمكنك إستبدال بعض التمرينات الخفيفة أو سماع الموسيقى بالمشى ، فالنتائج متقاربة .
   
   
   9. اطلب من شخص تعرفه يستيقظ باكراً ، أن يوقظك معه
   
   
   
   
   أطلب من شخص تعرفه يستيقظ باكراً ، أن يوقظك معه حتى يعتاد جسدك وعقلك على الساعة البيولوجية الجديدة لك . ويوم بعد يوم سيصبح الأمر أسهل ، أسبوع أو أثنان وسوف تعتاد الأمر ..
   
   
   10. إمتنع عن تناول الطعام وشرب القهوة قبل النوم
   
   
   
   
   قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، إمتنع عن تناول الطعام وشرب المنبهات كالشاى والقهوة . فالمعدة الممتلئة لا تتوائم مع النوم الهادئ وبالتالى ستعان فى الإستيقاظ والصحو ، وبالمثل فستبقيك المنبهات متوتراً أرقاً مما سينعكس عليك سلباً ..
   
   
   11. لا تتخلى عن الاستيقاظ باكراً أيام العطلات
   
   
   
   
   النوم لمدة طويلة أو مبالغ فيها ، أيام العطلات يفسد نظامك للإستيقاظ باكراً فى الأيام التالية . فمالم تكن منهك ومتعب بشكل كبير ، فأحصل على نفس مقدار النوم يومياً فى العطلات وغيرها ، هناك أنشطة كثيرة بإنتظارك لتفعلها ..
   
   
   12. سجل تقدمك فى الصحو باكراً
   
   
   
   
   سجل تقدمك فى الصحو باكراً ، كل يوم بشكل دورى . حتى تتابع وتقيم مدى إلتزامك بهذا ، وتستطيع تصويب نفسك حين تتخاذل يوماً أو أثنين لأنك ستفعل ، صدقنى .
   
   
   13. غادر الفراش فوراً حالما تفتح عينيك
   
   
   
   
   حالما تفتح عيناك ، فغادر الفراش على الفور . لا تقل لنفسك ” 5 دقائق أخرى “ لأنها لن تقدم أو تؤخر شيئاً ، بالنسبة لإرهاقك المصطنع .
   
   
   14. غير مكان نومك مرة واحدة كل أسبوع
   
   
   
   
   غير مكان نومك مرة واحدة كل أسبوع ، لكسر العادة ليس إلا . جرب النوم على الأريكة أو الأرض ، فهى مفيدة لتقويم عظامك .
   
   
   15. إرتداء ملابس خاصة للنوم فقط أثناء النوم
   
   
   
   
   وقت النوم ، إرتدى ملابس للنوم . لا تنام مرتدياً ” الجينز “ أو ملابس العمل الخانقة، فجسمك بحاجة الى الراحة والتنفس . إذا أمكنك الحصول على إستحمام قبل النوم كذلك ، فسيكون أكثر من رائع عن تجربة ..
   
   
   16. جهّز ملابسك وأوراق عملك قبل النوم
   
   
   
   
   هل تذكروا طقوس ” تجهيز الحقيبة “ للمدرسة من المساء لتلافى الفوضى والإستعجال صباحاً ، إجعل لنفسك طقوساً مشابهة تبعاً لخصوصيتك . جهز أوراق عملك أو معداتك ، أخرج ما سترتديه من خزانة الملابس . 5 دقائق قبل أن تنام يومياً سيجعلوك تنعم بصباح هادئ .
   
   
   17. إجعل صباحك ممتعاً
   
   
   
   
   تناول قهوتك الصباحية – بعد الإفطار طبعاً – وأنت تراقب وتعرض نفسك لشروق الشمس ، تأمل لمدة 10 دقائق الطبيعة من حولك فى صمت . تنفس بعمق وراقب شهيقك وزفيرك بإمعان .
   
   
   
   أرجو أن تشاركونا نصائجكم مع الإستيقاظ باكراً ، وهل أفادتكم هذه التلميحات الصغيرة أم لا ؟ وهل تملكون وسائلكم الخاصة للصحو مبكراً ؟ أم تتركون الأمر كيفما أتفق ؟ شاركونا خبراتكم .